解決令人頭疼的壓力


在報告前或是面試前感到呼吸急促,心跳加速,或是手腳發抖,這些都是常見的人在面對壓力時會出現的情況。許多人也對面對壓力這件事情感到力不從心,所以會討厭或逃避那些造成你壓力的一切可能。像是上課時有問題你選擇不發問,或是小組報告你不願意上台,或是面試時被要求才藝表演你卻尷尬地笑一笑說自己不會或是沒準備。不會面對壓力的我們開始變的畏縮,事情也不會得到更好的解決,而且通常,結局也不能令我們自己滿意,也就是所謂形容自己的「表現失常」。但我們卻常常羨慕那些不畏懼壓力的人們,他們總是自信、自然,也總是很容易做好一件事情。

那我們該如何解決這些讓自己失常的壓力呢?

從壓力本身來探討,感到壓力是種心理狀態,像是開心或憤怒一樣,是種短時間的情緒。而通常壓力裡大多含著害怕的成分,更正確來說,是因為害怕所以導致壓力。我們的害怕,是對未來有可能發生的狀況感到恐懼。害怕自己上台表現不理想被責罵或恥笑,害怕沒做好事情別人責備的眼光,害怕他人的疑惑、冷漠或尷尬。

為了克服這些害怕所導致的壓力,我整理了以下幾點解決的方法。

1.投入在工作中並不做多餘幻想

大多人在準備報告時總會因為想到可能發生的壞結局而感到壓力。但讓我們害怕的本身其實來自外在眼光,但既然外在眼光我們不能夠掌握,那我們是不是沒有去猜想的必要,而是努力地做好那些要呈現出給別人的成果呢,當我們投入在準備中,努力地完成所有該注意的細節,相對地,你站在人群前時自然而然會對自己的作品有信心,進而解決你的壓力。

2.將自己扮演成那些在台前發光發熱的人

報告前我們總擔心自己的表現在別人眼裡的模樣,會不會很矬、說出來的話聽不聽得懂等對未知的擔心。而常常這未知的擔心又會使我們趨向於自己所不希望的樣子,這就是龐大壓力造成的失常。但若是我們在表現前先拋下一切你所擔心的可能,說服自己是位充滿信心、在大眾面前是個能袖善舞的老手。讓想像不再是讓你失常的因素,而是成為你發光的能量。而且通常,若是你在準備時能夠挺起胸膛並且面帶微笑,你的身體會說服的你的心讓它更為安定,使你真正可以扮演一位在台前無所畏懼的人。

3.轉換心情並接受壓力

若我們做了再多準備仍然無法脫離備感壓力的圈圈,依然感到心跳加速,手腳發抖。另一種能使自己不在壓力下失常的方法就是「接受壓力」。如何接受壓力呢?這個方法是我在Kelly McGonigal的演講裡得知的,而這個方法也受用無窮。就是不再把心跳加速等看做害怕的表現,將之視為你身體充滿活力的表現。你急促的呼吸給了你大腦滿滿的氧氣,讓它能夠使你做出更好的行為,你顫抖的手腳是身體在你面對未知時給予的興奮地鼓舞。當你意識到你一切的行為都是在準備未來的挑戰時,你將會感到自信且穩定,表現時也會充滿能量,做出最完美的呈現。

上述的方法是我認為滿實用的一些小訣竅,但其實這並不光只在台前的表現,在工作上抑或是生活。當備感壓力時以上方法都適用,當你改變了對壓力的態度,自然而然就不會害怕了。而就上台來說,有時候壓力處力也是種經驗的累績,也許開頭幾次還不能完全適應,難免還是緊張害怕,但別擔心,你只是缺乏熟悉而已,相信經驗和對壓力的態度從逃避轉為接受時,你將會慢慢成為一位能夠在台前散發自信光芒的人。

以下是Kelly在TED的演講。

 

 

 


本文章發表於:心情

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1 則回應

阿琳

2016-06-03 18:51 #1

實用推!只是感覺要練習一段時間⋯fighting 💪💪💪

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