追蹤

一勺

現實與實現,我選擇實現

堅定且舒適地,與自己連結(上)|《高敏感是種天賦2》|一勺讀書


當我初次認識「高敏感」一詞,那感覺就像喑啞難言的喉嚨一瞬間發出了自己的聲音。

原來我難以忍受車聲人語、夜晚的日光燈、極易疲累、討厭寒暄客套等等「症狀」,通通可以被收攏進「高敏感」這個「特質」裡。就算我無法證實自己真的是高敏感族,只是一廂情願幫自己找到這個歸屬,我依舊感到鬆了口氣,就像長途跋涉的旅人終於尋覓到能夠供他歇腳的旅店。

近來市面上陸續出現高敏感相關著作,自認是高敏感族的我很開心當然不在話下,但由於在這股熱潮尚未出現前,我就已經接觸過高敏感的定義和最初的研究,因此最為人所知的《高敏感是種天賦1》反倒不是我這次分享的主軸,我選擇直接切入實際面,想了解高敏感族能夠應用在生活上的建議。

不論你是不是高敏感族,如果你的情緒容易起伏、想像力豐富、過多資訊讓你感到焦慮、覺得安靜簡單慢步調的生活方式比較適合你、抗拒激烈爭吵、常常覺得疲倦等等,或許都可以從這本書中得到收穫。

《高敏感是種天賦2——與眾不同的內在力量(實踐篇)

這本書分成以下幾個部分:

  1. 第一章作者講解內向者與高敏感族的定義,以及兩者相同與相異之處。

  2. 第二至七章則聚焦生活中各個面向,例如減少刺激、人際衝突等等,為高敏感或內向者提供具體的實踐方法,使他們的生活更加輕鬆順利。

  3. 第八章作者分享了14個自我肯定(self-affirmation)的句子,讓時常自責與悲觀的高敏感或內向者重拾自信、讚賞自己。

  4. 附錄中,分別有內向特質與高敏感特質的計分檢測量表。

出於尊重這本書與其他消費者權益,第三和第四部分的內容就不多加分享,請大家參閱原著囉

 

【書籍內容重點整理】

一、內向 VS 高敏感?

本書作者Ilse Sand認為自己是內向者,但看到Elaine Aron博士關於高敏感的敘述之後,發覺自己是內向型人加上高敏感特質。高敏感與內向有重疊之處,但依然有些微不同。

 

內向者的特質

  • 不喜歡太表面的互動
  • 不喜歡成為目光焦點
  • 不喜歡刻意找話題
  • 喜歡獨處內省
  • 不喜歡在多人場合分享想法
  • 依賴自身經驗或直覺來做決定
  • 詳細可參考榮格的定義:

「內傾型(內向型)的人,重視主觀世界、好沉思、善內省、常常沉浸在自我欣賞和陶醉之中,孤僻、缺乏自信、易害羞、冷漠、寡言、較難適應環境的變化。」(原文出自 智庫百科)

 

高敏感的特質

  • 喜歡事前準備
  • 需要獨處與沉澱的空間
  • 做決定時依賴直覺和自身經驗
  • 五官接收刺激時反應敏銳
  • 有創造力
  • 詳細可參考Elaine Aron的定義:

「高敏感族很容易因為外在環境刺激而出現不適感,而且幾乎所有不舒服的感覺都會被放大。例如,他們待在太多刺激的環境中就想逃離、對於短時間內要應付很多事感到煩躁、很容易被別人的情緒影響、不喜歡犯錯、容易自責等等。」(原文出自 經理人)

 

內向≠高敏感

百分之三十至五十的人是內向者,但只有百分之十五到二十的人是高敏感族,高敏感族裡面又有百分之三十屬於Elaine Aron博士定義的「社交外向型」(喜歡與陌生人交朋友)。所以100個人裡面有30~50個人是內向者,10.5~14個人同時是內向者和高敏感族,4.5~6個人是高敏感族的社交外向者。(數學不好有錯請小力鞭XD)

 

先天後天有學問

內向或高敏感的素質與生俱來,但後天環境影響也能使人發展出與基因傾向不同的人格類型。例如創傷後壓力症候群可能讓人逐漸變的內向,睡眠不足、壓力過大可能讓人感官變的敏銳;養育者的期待或同儕壓力也可能使內向的人不得不發展出外向性格以被環境接受。

然而要發展出與先天相異的性格需要付出代價。根據榮格的說法,「該個體未來會有精神上的問題,但可透過發展出符合自我天性的態度得到療癒。」

你可以透過觀察家人的性格,來推斷自己受到遺傳或是環境的影響較多,甚至思考是否童年時曾經遭遇創傷事件而導致神經系統過於敏感。 

若你覺得你的性格受到外在因素影響較大,可以嘗試相反的生活型態,看看是否比較適合你,也可以尋求專業心理治療,幫助你處理痛苦的童年經驗。

 

二、內向者與高敏感族求生小技巧

本書重點為針對生活中各個面向,提供內向者與高敏感族具體的建議與做法。

 

面對刺激

  1. 資訊刺激
  • 練習冥想,有助於穩定和觀察自己的念頭。
  • 避免早晨和睡前看新聞,利用空檔時間閱讀新聞的重點整理
  • 不馬上接電話,待手上工作告一段落,用email或簡訊詢問對方是甚麼事,再決定是否回電
  1. 社交刺激
  • 準備耳機、耳塞、深色墨鏡、辦公室小屏風當作隔離
  • 設下自我保護的界線,堅持自己的原則
  • 發現自己受不了或沒有興趣就找機會悄悄開溜
  1. 有助紓解刺激的活動
  • 消除刺激的活動:打掃、園藝、編織、烘焙、跑步、瑜珈、皮拉提斯、跟著音樂搖擺等等
  • 表達自己的活動:向人傾訴、寫日記、繪畫、創作歌曲等等

 

內心小劇場

  • 若時常為某事焦慮,可多蒐集有關此事的知識,增進了解有助於不讓想像過於氾濫

  • 從困境中發現意義,最能安然度過困境

  • 小劇場開演時,告訴自己「如果最糟的情況真的發生了,我再來應付」。束手無策的想像很痛苦,但當事情真的發生時,你是有辦法解決的,而且情況很少有你想像的那麼糟

  • 用你豐富的想像力描繪美好的遠景,取代擔憂

 

社交要點

  • 若你想提早從聚會中離開,可以坦白你真正的感覺,向主人說:「在聚會中太久我會覺得不舒服,如果時間短一點會更好。」或是詢問是否有別的空間可供休息

  • 決定好話題甚至是聊天對象,還可以先傳訊息給心中的聊天人選:「非常期待當天見面可以和你聊聊…」、「希望可以和你討論…,我很想聽聽你的意見。」

  • 自己安排一場聚會,你可以自己決定時間長短與活動

  • 社交過少並非全然是好事,因為網路和電話溝通無法取代面對面的接觸,所以要打起精神把自己送出門去。如果活動的內容你覺得無法負荷就離開,最後得到的就都會是你喜歡的經驗。

  • 告訴外向的人你的狀態和感受,讓他們感到安心。例如:「我不想說太多,但我很高興待在這裡。」、「我不是在發呆而是沉浸在自己的思緒裡面,而且不是你造成的。」、「謝謝你邀請我參加聚會,但我選擇不參加是因為我需要多一點時間安靜,不是對你不滿。」

 

下篇預告

下篇會提到如何面對人際衝突、如何追求滿足長久的快樂、如何建立自己的內在信念,歡迎繼續收看!


本文章發表於:觀點放送

加入347

一勺

追蹤 91 鼓勵作者

現實與實現,我選擇實現

鼓勵作者

目前持有 Blink Coin: Loading..

選擇禮物


愛心

(Coin 10)

幫高調

(Coin 20)

咖啡

(Coin 30)

掌聲鼓勵

(Coin 40)

崇拜眼神

(Coin 50)

驚呆了

(Coin 60)

神人4ni

(Coin 70)

花束

(Coin 100)

鑽石

(Coin 300)

紅寶石

(Coin 500)

藍寶石

(Coin 1000)

黃寶石

(Coin 3000)


送出鼓勵



發表匿名文章不會出現你的大頭圖與名稱,你可暢所欲言,但文章內容務必遵守「佈告欄使用規範」!


回應

送出回應


5 則回應

匿名

2018-06-01 23:35 #1

鼓勵了作者

0

匿名

2018-06-02 12:28 #2

鼓勵了作者

0

匿名

2018-06-03 10:01 #3

鼓勵了作者

0

匿名

2018-06-03 23:59 #4

鼓勵了作者

0

匿名

2018-11-15 02:02 #5

鼓勵了作者

0

想回應這篇文章嗎?也想發表文章嗎?
馬上登入來發表文章、追蹤作者、收藏文章或回應文章吧!

註冊 登入