月圓人不圓!大學生如何保持好身材(for超懶惰女性)


上了大學,沒有高中體育課維繫,體重悄然上漲,更甚至到美食之都台南念書的,每天在超便宜美食(一份早午餐50,諸如此類)的誘惑下,體重更是一路狂飆。
 
而胖了有各種辛苦的事會接踵而來,一是拍照很辛苦,要喬到一個滿意的角度很難;二是穿衣難,有句話說「瘦就是最好的穿搭」,此話不假,看model穿老爺褲率性美麗,自己穿上去成了睡褲,實在欲哭無淚。
 
為了脫離臃腫的困境,尤其是在大學這種三天一小聚、五天一大聚的聚餐活動滿檔時期,需要的是毅力!
 
我有一陣子體重創新高,居然在兩年間一路從42飆到52,秤體重簡直不忍直視。但我是個很討厭運動的人,極度討厭,體育課寧可只拿60分也要坐在樹蔭下納涼,所以我從來沒有實施過「運動減肥法」,向來貫徹「懶人塑身法」。
 
分享一下自己的懶人塑身法
成效:第一年從52→48,第二年從48→46,罩杯維持34D,無明顯小腿肌(哈哈我知道女生會在意這個-//-)
 
1. 出門跟回家都爬樓梯
 
我家住五樓,每天這樣爬上爬下的成效要長期來看才會明顯。大概爬個一年就會發現自己腿型變得比較漂亮了,上樓的效果最明顯,因為它會拉一下小腿,讓線條變美。
 
爬樓梯相對於熱到爆的跑步、累到哭的快走,不太會形成小腿肌,也不會流很多汗,畢竟每天也就爬一下下。而且你會慢慢地爬樓梯速度增快,大學趕課的時候會特別感謝自己平常累積的爬樓梯速度。
 
2. 不要吃麥當勞、漢堡王、肯德基、21世紀風味館
 
我從高二就開始不吃這些了,一來是看到很多麥當勞食材的噁心新聞,心生畏懼;二來是速食店太吵,不想進去。大概一個月沒碰麥當勞後,就會徹底對這些失去興趣。
 
如果一定要吃速食,譬如考試前想窩在速食店念書,因為餐點比咖啡店便宜,那我就會去摩斯,然後一定點米漢堡。
 
3. 不要一天一杯手搖杯,甚至一個禮拜一杯都算太多
 
我實在搞不懂一個現象,很多女生一天一杯手搖杯,然後又嫌自己胖,叫她戒,她就說:「不行,我沒手搖杯很痛苦」。
 
手搖杯的糖簡直讓人不忍直視,就算點無糖的,還是很甜!而且糖分其實會讓我們越來越渴,你喝了手搖杯為了解渴,卻產生反效果。解渴,一定要喝水。建議隨身帶個600ml的保溫杯,大學到處都是飲水機,很方便的。而且多喝水還可以省錢!
 
4. 晚上八點過後不要吃大魚大肉,宵夜只能偶爾為之
 
之前看一本醫學雜誌,它說八點過後進食澱粉會「沉積」在身體裡,比較難代謝掉。而且八點過後還進食對胃非常不好!因為我自己胃不太好,每次在八點後進食晚上都會脹氣想吐睡不著。
 
至於大學生必備的宵夜,也是偶爾就好,我自己很喜歡喝調酒,有一陣子是一個禮拜跑一次酒吧。但自從看到學姐喝到胃炎,照了一個月的胃鏡,就不太敢太常跑酒吧了。
 
而像是滷味、炸雞之類的宵夜更是最好不要,我自己是把這類重口味、重油食物歸類為大魚大肉。然後我也非常不能理解有些人喊著要減肥,但又每天晚上一份雞排的心態,太自打臉了。
 
5. 如果「覺得餓」,很想吃零食,那就吃水果或旺旺小饅頭
 
有時候大學生活壓力大,常常會因為焦慮而常常覺得餓,這種餓是「假性的餓」,其實你身體不是真正需要飽餐一頓。所以我們要防止被「假性的餓」虜獲(capture),用心理學的話說,不要讓我們的認知頻寬(cognitive width)被這種飢餓感佔據。
 
當然,有時候「假性的餓」常常會突破防線,讓我們不顧一切地狂吃一頓。這時候就一定要慎選食物!建議在家的話就吃水果,水果水份多,擺盤起來也賞心悅目。如果在外面的話就吃旺旺小饅頭,一來它莫名讓人有飽足感,二來含在嘴裡,要一些時間才會融化,可以延長「嘴裡有東西」的滿足感。
 
6. 怎麼可能沒有大餐?但吃大餐最好把握「一餐抵兩餐」原則
 
大學生聚會多,課表時間彈性,攻略東區、信義區、學區美食是必修課程!但是那些instagram上面的美食照,背後都是滿滿熱量。雖然吃起來很開心,拍起來也很愉悅,但在不知不覺間,這些美食會成為體重的最大來源!
 
本人高三因為要專心準備考試,從每個禮拜一到兩次咖啡店、餐酒館,改為每個月一次,頓時發現自己體重三個月間掉了4公斤(而且完全沒運動,只有動腦)!打破「高三爆肥」魔咒。這也證明平時那些美食真的是體重禍害。
 
偏偏這禍害又那麼美好,誘惑力滿點,讓人不能徹底告別。所以,如果一定有美食約,盡量把握「吃一餐抵兩餐」原則。
 
時間要抓好,可以約大概11:00吃早午餐,一來睡到飽,二來早餐午餐一起包;也可以約15:00吃下午茶,滿足下午容易出現的飢餓感,同時抵晚餐。
 
7. 生菜沙拉不要淋醬,蔬菜用燙的
 
生菜沙拉的醬是隱形殺手,因為生菜沙拉給人的印象就是健康、清爽,但沒有醬的生菜沙拉神難吃,所以我們甚至會希望「每一片生菜葉都沾有美味的醬」。這基本就是很多餐酒館(bistro or tavern)推出的生菜沙拉會包覆的特徵——滿滿沙拉醬的生菜沙拉。
 
自己都煞費苦心點了一盤生菜沙拉,但吃下去的熱量跟喝一杯飲料似乎差不多,一定會覺得不開心。
 
之前我有個朋友減肥,她的方法是在生菜沙拉上灑一點鹽,取代沙拉醬,這個方法似乎滿可行的,大家可以參考一下。
 
至於蔬菜,因為我是廚房殺手,每次炒東西、煎東西,都會造成災難,所以燙青菜成了我少數會的料理。方法很簡單,任何不善廚藝的人都會。
 
滾一鍋水,把青菜大把大把扔下去,大概扔到一半鍋子滿。把鍋蓋蓋上,等個5分鐘(火比較大就3分鐘),看青菜變得「鮮嫩碧翠」就可以撈起來,然後滴上橄欖油2~3滴。
 
千萬不要淋醬油,又鹹又油,大扣分。橄欖油反而能突顯蔬菜的純粹美好。
 
然後說一下一些不推薦做法:
A. 邊看電視邊抬腿、椅子只坐1/3
看電視就是為了休息,還搞得那麼累幹嘛…。
B. 每天只吃蔬菜棒
那麼難吃的東西居然有人樂意吃?
C. 劇烈運動,給自己太嚴苛的目標
劇烈運動很容易有小腿肌的QQ
太嚴苛的目標很容易產生挫折感,然後就放棄了。
 
說真的,其實上面7點懶人塑身法,有6點與飲食節制有關。塑身真的可以靠飲食,達成神奇、健康、不產生肌肉、適合懶人的效果!套句我家太后與我說的話:「如果你連飲食都無法克制,又如何成大業呢?」
 
By 發霉的青春

本文章發表於:學長姐

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