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Effi

只是位愛到處亂闖、好奇心無邊界的普通女子

滑手機害你事情總是做不完?4個作法不再受螢幕支配


你是否常常覺得時間不夠用?滑手機一不小心就是半小時起跳?
你是否曾回頭檢視過,使用螢幕這麼長的時間中,到底得到了甚麼呢?
 
這篇文想帶讀者一同自我檢視使用螢幕的習慣,並分享4個建議,拿回螢幕使用主導權,而不是被平台所使用。
 
 
(圖片來源:pexels
 
題材摘選自:
 
 
當史帝夫·賈伯斯 在 2010 年發表 iPad 時, 他將 iPad 描述是 一個「超凡」的裝置。
 
既然是如此超凡的裝置,為甚麼賈伯斯的孩子在家中會被限制使用電子產品,而這樣的限制在科技世界中也非常常見。
根據影片的描述,一所位於矽谷附近名叫半島華德福學校,他們不會讓學生在八年級以前接觸到螢幕。真正有趣的一點是,75% 學生的家長是矽谷的高階技術主管。
 
再分享另一個例子,比爾蓋茲和妻子梅琳達直到他們的孩子 14 歲的時候,才給他們手機。
「我們嚴格限制他們在螢幕前的時間,確保他們能夠得到足夠的睡眠。」
 
講者認為這現象非常有趣,看完影片以後,也讓我更深刻地思考螢幕對我的生活、我所關心的人、甚至是對所有人、整個社會,產生的影響為何。
 
 
 
(圖片來源:TED talk
 
這是演講中的簡報截圖,顯示我們的24小時,數年來都是如此,24小時。
 
睡眠 7~8小時
工作與通勤 8~9小時
為生存而進行的必要活動 (吃飯、洗澡、照顧小孩) 3小時
 
而剩下這段白色時間,為我們的個人時間。這段時間讓我們得以進行自己想做的事情。
培養興趣,與他人建立關係、思考我們未來要做甚麼、個人的反省與思考... 也因為有這段時間,使每個人都具有相當的獨特性。
 
講者更說道:

「當人們在人生的盡頭, 回顧他們的人生, 他們最後說什麼── 

他們會談到的是白色個人時間內發生的事。 」

 
可見這段時間對於我們每個人而言是具有相當神聖意義的。
 
現在重點來了,自從有了螢幕的出現,人們愈加仰賴智慧型手機、科技的便利。我們看螢幕的時間變多了,白色的個人時間,我們最純粹的人性的所在處,到了如今被壓縮剩下一點點。
 
(圖片來源:TED talk
 
 
希望讀者看到這邊,能夠停下來思考一下,
自己平常是如何使用螢幕的呢?為何使用?常使用哪些應用程式?而哪些是你認為對自己沒什麼意義,卻又擺脫不掉的?
 
所以現在怎麼辦?
 

該是時候我們要來問自己,使用螢幕的目的是甚麼?對我們真有好處嗎?

 
根據講者所述,我們花的時間,大多都在讓我們「不快樂」的應用程式上, 約會、社交網路、遊戲、 娛樂、新聞、 網路瀏覽...
 
 

那我們為甚麼還花這麼多時間在上頭?

 
有兩個主要原因
 

越是簡單的動作,越容易無形中被養成習慣

沒錯,就是「滑手機」,如果我們沒有意識到這件事情,這習慣就很容易處處佔據了我們的個人時間,就是最精華的那一段。
「滑手機」不是什麼壞事,畢竟我們的確仰賴他進行很多必要的溝通聯繫、資訊查詢等等。但他如果成為一種習慣,尤其是當你無意識進行的時候,那都是一個大腦能量的耗損,只會耽誤你處理其他對你而言更重要的事情。
 
 

停止提示被悄悄移除了

想想這些讓我們不快樂的應用程式,臉書、網購、遊戲... 
再想想看書、看報紙,看電視,這類比較「古早」接觸訊息的方式
有沒有發現他們之間的不同是甚麼?
 
一本書,一個章節看完,是一個「停止提示」,你會去想還有沒有時間或心思繼續看下去。
社群、網路則不是如此。這些科技公司之間,提供的服務可能有所不同,但他們都有一個共同目的,就是要佔據你的注意力,我們花越多時間在上頭,他的獲益就越高。
這也是為甚麼我們常常一不小心就會「滑太多」,導致眼睛乾澀,腦袋感覺遲鈍,因為我們在短時間內吸收太多東西了。
 
 

我們可以怎麼做呢?

其實,要自在地和螢幕相處,真的不會很難,以下整理4個建議:
 
 

1. 規範只在特定時間使用手機

有目的性的滑手機,不論是「我要私訊誰誰講某件事情」、甚至是刻意安排一段「分心時間」,「我想耍廢5分鐘」,刻意的限制,才是比較健康的作法,比較不容易耽誤寶貴的個人時間。
 
 

2. 關閉沒有必要的訊息通知,設定「螢幕使用時間」

留意你的手機通知,哪些是一天到晚跳出,但你往往不予理會或直接滑掉,因為那對你根本不重要。
手機的設定都能夠讓你去關閉他們,因為這些跳出只會是種注意力的干擾,所以花個一秒鐘的時間去處理他吧。
 
如果你實在想知道自己使用螢幕的時間有多少,或是你需要靠一些外力來幫助你節制,可以試試讓app幫幫你。
Apple 蘋果手機有內建,若你是安卓,可以試試QualityTime
 
當然,使用習慣見仁見智,找出最適合幫助你減少不必要的螢幕使用時間才是最重要的。
 
 

3. 微調你的早晨儀式

早上起來,你做的第一件事情是甚麼呢?
如果你起床第一件事情是抓手機,那麼你就對大腦傳遞了這個訊息: 

別人的需求──你手機上的訊息──比你自己的還重要。

 
那我們如何調整呢?數位時代的文章,為此書儀式的力量做了一個很好的整理:
- 改變人生的儀式:早上先伸伸懶腰,過一會兒再查看手機訊息。
- 理論:能讓我在早上先聚焦於自己的需求,為一整天的時光定調。
- 練習:觀察一下,當你享受早上的伸展時,有什麼樣的感覺,不要用手機收信、看簡訊、確認待辦事項列表來開始這一天。
 
 

4. 享受無聊、享受等待

Boredom.

 
你是否曾有經驗,洗碗、摺衣服、蹲廁所的時候,突然一個靈機一動,本來困擾很久想不出解決辦法的事情,突然有靈感或辦法了呢!
這就是「無聊」的價值所在。
當你無聊、作白日夢時,正是你大腦最忙碌的時候。他要將你先前所接收到的資訊進行整理、連結,產生更多的連結... 這時你的創意就跑出來了!
甚麼都不做的時候,正是你最有創意、最有生產力的時候。鼓勵大家看看這則TED影片:瑪諾什.佐摩羅迪: 無聊如何讓你產出最出色的點
 
 
 
 
我也曾經只是想著「滑一下下就好」,結果上了臉書、instagram以後,回頭看看時間,哇,一小時過了。
然後我在思考,這段時間,我學到了甚麼東西?
我發現,竟然甚麼都不記得了。
 
其實,我們的頭腦是塊強大的海綿,但我也說他somehow不是。
人腦存取容量驚人,可以為我們記憶、連結、激發新的創意。
但是當我們無止盡地滑,好像想要追上所有社會上發生的事情,看似很「營養」,但其實,我們腦袋根本無法一時消化這麼多,尤其是當各樣的資訊內容不斷切換,我們的注意力也得不斷轉換,這對我們的大腦是很傷的,也會縮短我們專注的能力。
 
 
想寫這篇文章,是覺得正處於人生的精華時期的我們,年輕有活力,應該好好花心思來重視、經營我們白色的個人時間。
 
我們有很多時間可以去思考反省自己、嘗試新的事物。
現代已和過去不同了,產生的變化太多,我們能接觸的機會、選擇太多太多了,這會是好事,但前提是當我們自發性的主導、善加利用,而不是被科技牽著走。
 
歷年來科技的進步曲線的確令人嘆為觀止,但當使用者,也就是我們人類的進步曲線,趕不上的時候,取而代之的就是個人意識混亂與健康的犧牲。
 

如果你沒有決定你要如何用那平台,平台就會為你做決定。 

記得打開手機前自問: 我到底在找什麼? 因為如果是去看郵件,回一則中意訊息,就去做,然後做完就好。

— 瑪諾什.佐摩羅迪

 
 
其實我不喜歡盯螢幕,因為他讓我眼睛很酸,所以走在路上、坐捷運的時候,我常常會「沒事幹」,無聊就來觀察別人。
我發現走在路上,即使是一個30秒的紅綠燈、等個電梯、等個午餐的排隊,人人都好「把握時間」滑手機。
但你想想哦,這30秒中,你學到了甚麼?
好,你可能追上了某人的近況,很好,然後呢?
 
台灣網路真的很便利,處處wifi,人人吃到飽,我們應該珍惜這樣的便利,同時懂得節制。

最重要的還是心中那把尺,知道哪些事情重要,安排優先順序。

如果你從來沒有想過脫離螢幕的感覺到底是甚麼,我們可以來試試。
 
從一早起床,伸個懶腰、看看窗外開始。
把手機擺一邊,用自愛的儀式,開始美麗的一天。
 
一開始可能會覺得很不習慣,手癢,但會值得的。
你後來會發現,生活變得更有趣,和身邊的人連結變多了,我們的生活值得探索的事物好多,多到根本沒時間滑手機。
 
延伸閱讀:
 
 
謝謝你看完Effi的分享,
如何權衡處理別人的事情與最自己重要的事情呢?你也有自己一套辦法嗎?
歡迎留言告訴我 :)

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台灣科技大學 應用外語系

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2018-12-26 21:39 #1

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2018-12-29 13:47 #2

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2018-12-31 20:00 #3

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2019-01-02 02:50 #4

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2019-01-03 15:56 #5

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2019-01-16 13:33 #6

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