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空中瑜珈前,你一定要知道的5件事


因為練習空中瑜伽一段時間,也另外試了不同的瑜珈類型,仍持續練習中,有些心得

 

關於空中瑜伽介紹,可以參考之前寫的:#不專業課程分享 空中瑜伽

瑜珈年齡:1.75年
目前常練習的內容:空中瑜伽、空中環、火箭瑜珈

 

好的,回到主題,當你想要嘗試空中瑜伽,有哪些事情需要先知道的呢?

 

1. 記得運動一小時前一定要吃東西

空中瑜伽基本上會包含了肌力與拉筋的練習,所以還是吃體能的,加上他會有一些倒掛的體位,所以若離上課時間才吃東西,怕會有一種反胃的感覺 XD

建議40分鐘到一小時前吃個東西,保持體能做運動!

若你跟筆者一樣,是血糖容易偏低者,更一定要先吃東西!我都會帶著巧克力或糖果在我的包包,若臨時有狀況,就可以隨時吃一下,補充一下血糖!

 

2. 換上運動內衣,穿緊身一點的衣物

這邊要穿緊身一點,不是要你秀身材,而是因為,空中瑜伽會「翻過來翻過去」的動作,高階一點很常會有倒掛的姿勢,所以若你穿鬆一點,除非夠長,可以塞在褲子裡面固定,不然很容易衣服整個掀到脖子,露出你的肚子和胸部,我上的地方很少遇到男學員,所以會趕快把衣服塞好就好,但許多瑜珈館都有男學員,如果你是女生的話,最好多保護一下自己的肉體

當初不是很了解,為什麼瑜珈一點要穿這麼緊身的褲子啊?

後來可以體會,這樣方便老師確定你有沒有做對動作,協助修正!

(爬上爬下的照片請參考下方)

 

3. 不要勉強自己,不行就停下來

以前不懂老師一直強調這一句話,現在終於懂了!

每個人的身體狀況都不一樣,有些人筋就是比較軟,有些人可能平常有重訓,所以肌力比其他人好,狀況都不一樣的,有些動作,身體是無法一蹴而就,但是可以不斷練習,就有機會達到的!

我用我自己的經驗分享,因為我很想要練劈腿,所以我就很努力拉筋,在拉筋過程中,聽到「波」一聲,當下不痛,後來晚上開始有點痛,變成我只要拉筋到一個角度,就會很痛,去看醫生後,就說,你接下來都不能拉筋,不能再刺激那個部位 😱 整個欲速則不達啊...

 

如果你的筋很硬,沒關係,跟自己說慢慢來!不要勉強!然後一定要把你的狀況跟老師說,我目前上到的老師,都人蠻好的,不會硬要求你做到什麼姿勢,甚至了解你狀況後,會適度提醒你,接下來有哪些動作你要特別注意!

 

 

 

4. 每個動作,一定一定要提醒自己:要呼吸

這也是老師當下會一直提醒的,那時候我不懂這有什麼重要的,在第一堂與第二堂,我為了可以把自己拉上去,或是完成一些動作,我會閉著氣,拼那一股氣,完成動作!後果就是,我隔天一早頭爆痛 😭 

後來問老師,發現是呼吸的問題,也有可能是太緊張,我的脖子不斷錯誤出力,才會導致血液循環不好,頭暈導致頭痛!

 

5. 帶水壺與毛巾

有些老師會肌力偏多,或是你比較容易流汗,甚至是流手汗,不好抓掛布,建議都可以帶一條毛巾,隨時可以擦擦汗喔!我目前空中瑜伽比較沒有這狀況,但是練習火箭瑜珈或是心肺瑜珈,整個真的是汗流雨下 😳

帶水壺,隨時都可以補充水分,一開始練習,因為容易血糖低,常常下課有點嘴唇發白 XD 所以我也會帶運動飲料,但後來比較習慣這樣的運動強度,我就直接帶水喝~

 

 

 


本文章發表於:運動與健康

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4 則回應

匿名

2019-01-05 #1

請問這在哪個瑜珈館?感覺好乾淨,我去上的瑜伽空間很窄

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愛上瑜珈的貓奴

2019-01-08 #2

#1:我是在諾瑪瑜珈,粉絲頁供你參考:https://www.facebook.com/nomadomfactorytpe/

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匿名

2019-05-09 #3

鼓勵了作者

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匿名

2019-05-17 #4

分享這篇關於空中瑜伽的好處和介紹:

https://www.fitnessbee.com.hk/aerial-yoga-benefit/

還有試堂推介地點和課程空中瑜伽優惠呢!

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