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Sliven 褚崇名

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2019 改變自我 — 10 個觀念幫助你培養好習慣 — TechMoon 科技月球


本文轉載自:2019 改變自我 – 10 個觀念幫助你培養好習慣

首發於:科技月球 TechMoon

作者:Sliven 褚崇名

https://techmoon.xyz/change-your-life-better/

養成好習慣是每個人從小就知道的事情。

問題是,我們當中究竟有誰真正每天做到將「養成好習慣」落實在我們的日常生活中?

我想昨天的你說過:「明天我要早起跑步」或是「我要減肥 2 公斤」。

而今天的你又會因為賴床而晚起,反正都沒跑步了,那就多吃一點明天再開始。

我說的沒錯吧?我們都是如此。

我們都希望有健康的身體,能夠早起運動健身、吃乾淨的食物、快樂地生活在這世界上,開心且高效的開始我們的一天,並且迅速完成面前的工作。

而如果你只是不斷停留在「我希望…」「明天再…」「從明天開始…」

那麼我可以肯定你永遠都不可能變成你心目中的樣子。

因此,自律就是你養成良好習慣的第一步,擁有自律就能讓你擁有更強烈的責任感,以及更好的自制力。

如果你現在不開始,永遠給自己「明天再說」的藉口,那你的「明天」就永遠不會變成「今天」。

不管你想改變什麼壞習慣或是養成什麼好習慣,2019 年就從「現在」開始!

1.從小處著手 — 長期堅持最重要

假如你想要減肥,要你馬上從每天從兩碗飯變成一碗飯可能不是很好堅持的方式。

大部分的人通常維持個一兩天就堅持不下去了。

為什麼?

因為你一次要讓步給「好習慣」讓得太多,導致你根本無法長期堅持下去。

不管你的習慣再怎麼好,持續時間如果是 0,那麼 N 的 0 次方終究是 0。

如果你要養成看書的習慣,不妨先從每天一頁開始,不用給自己太大壓力,長久執行最重要。

當你打開書的那一刻,通常你會看不只一頁,因此不要強迫自己剛開始就要每週讀一本書,從容易執行的方式開始,久而久之你就能越來越習慣每天讀書,漸漸地你就會越讀越多。

2.限制你的壞習慣 — 讓這件事變得更麻煩

你應該有聽過有一種鬧鐘,在它響的時候會自動跑來跑去,你必須下床抓到他之後,還必須要解一道數學題目才能將它關閉。

這就是讓關鬧鐘這件情變的更麻煩,藉此來幫助你避免賴床。

如果你想要減肥該怎麼辦?

那就把你的零食全都丟掉,讓你要吃到這些垃圾食物的過程變得更複雜(要出去一趟才買得到),藉此來阻擋你不小心吃餅乾的衝動。

同樣的,如果你想要養成讀書的好習慣,試著將原本擺放零食的地方換成一本一本的書。

當你想要吃零食的時候,改拿起這些書,看個一兩頁,不斷重複這一個過程。

漸漸地你會發現,你不但戒掉了吃零食的習慣,同時也養成了看書的習慣。

是不是一舉兩得?

3.在舊習慣上建立新習慣 — 聚沙成塔

如果你已經有建立一些好習慣了,那麼藉由這些好習慣,你可以更容易的產生更多的好習慣。

舉例來說,如果你正在減肥,你已經建立了從每天吃一碗飯減量到每天吃半碗飯的習慣了,那麼你可以在此基礎上加入“吃更多原型食物”,避免“吃加工食物”的習慣。

由於在“減肥”這個領域當中你已經有了良好的習慣建立,因此慢慢一點點增加其他有助於減肥的好習慣,能夠讓你更有信心與自律自制力來提升新習慣的成功率。

4.多和有相同目標的人互相交流 — 同溫層取暖效應

你有沒有聽過,將你平時最常相處的 5 個人相加除以 5 就等於是你的說法?

這表示當你想要成為理想中的人時,你周遭環境對你的影響非常劇烈。

這也是為什麼孟母要三遷,也是如此。

當你想要改掉抽菸的習慣時,若你的周遭都是抽菸的朋友,你覺得你改掉抽菸習慣的機率是高還是低?

和與你有相同目標的人在一起,除能夠互相砥礪之外,也能夠達到互相提醒得作用。

“當你想抽菸的時候,看看隔壁老王比你堅持的還久,你應該不想輸給他吧?”

當你的環境都沒有人抽菸時,此時你就會覺得在這群人當中抽煙會是很奇怪的事情;當所有人都有相同目標時,那種凝聚力會讓你更有自制力去維持良好的習慣。

5.為你的生活製造多一點的挑戰

從小我們大多是接受填鴨式的教育,大人說什麼我們做什麼,別人怎麼說我們怎麼做。

長大後你是否會突然不知道該如何為自己制定計畫,然後付諸實行?

習慣之所以稱之為習慣,就是因為我們學習之後成為一種慣性運動。

如果你從小到大沒有受過太多的挑戰,沒有不斷追尋自己的目標,那麼你也就不會有自我挑戰的習慣。

這次換你來當製作填鴨考卷的人,為你自己提供一份挑戰清單,例如:30 天英文初級檢定單字大全:

  • 第一天:背 10 個單字。
  • 第二天:背 20 個單字。
  • 第三天:背 30 個單字。
  • 第四天:背 40 個單字。
  • 第五天:背 50 個單字。
  • 第六天:背 60 個單字。
  • 第七天:背 70 個單字。
  • 第吧天:背 80 個單字。
  • …以此類推

試著給自己的生活多一點不同的挑戰,勇於脫離自己的舒適圈,尋找下一個好習慣!

6.把不有趣的事情變得有趣

再好吃的食物,吃多了就會不覺得好吃。

再好玩的遊戲,玩久了也會覺得不好玩。

更不用說好習慣在一開始通常都是不怎麼受人喜歡的。

因此,讓你在養成好習慣的過程中,添加一點樂趣,應該能夠幫助你在養成的路上更容易堅持下去。

例如:你想要每天都跳一次 HIIT 高燃脂間歇式有氧運動,雖然有的只有短短 10 分鐘,但是每天都要做到的話並不是件容易的事。

此時,你就可以在運動的時候一邊用手機播放運動影片,一邊打開電視收看新聞;或是用電視播放運動影片,再用手機收聽廣播之類的。

讓你在養成「運動的好習慣」的時候,添加一些變化。

此外,你也可以透過 APP 來幫助你將養成好習慣給記錄下來。

透過「HabitMinder」這個 APP,內建超過 50 幾種的好習慣,讓你可以一邊建立好習慣,一邊又可以記錄生活,對於喜歡紀錄的朋友們,是個不錯的好方式。

更進階一點的方式,你可以結合上面的「同溫層取暖效應」,和你的朋友們互相打賭,看誰如果沒有完成每天的計畫,就要給對方 100 元之類的小懲罰。

透過這種「不服輸」的天性,或是「不想賠錢」的心態,來讓你對於建立好習慣這件事有不同的感受,那麼你就離建立好習慣更近一步拉!

7.建立你的宮殿 — 創造專屬於你的場景

剛剛提到孟母三遷與環境的重要性,而我們或許可以不用真的搬家,就可以達到這種效果。

在電視上我們常看到有錢人都有所謂的「書房」、「廚房」、「洗衣房」…等等,這些房間按照不同的需求分別區分開來。

你有沒有想過,為什麼?

我知道你想說:「因為他們就是有錢啊!蠢蛋!」。

雖然沒錯,但除了他們就是有錢之外,透過將每一個房間(環境)區分開來,讓你在進入該房間(環境)時,你就會自動知道自己要做什麼。

當你進入書房時,你就比較容易閱讀、看書;

當你進入廚房時,你就能享受料理的樂趣;

當你進入洗衣房時,你就知道該洗衣服拉!

雖然我們並不是每個人都有條件能夠有這麼多房間來區分不同環境,但你仍然可以透過這個概念來建構屬於你的專屬場景。

這個桌子就是拿來讀書的,當坐在這張桌子面前時,你就只能做一件事,那就是「讀書」。

久而久之,讀書對你來說就不難了,因為當你坐在這張桌子面前時,你的身體就會進入「讀書模式」,因為你的身體與大腦進入了你所創建的宮殿,你正處於讀書的場景當中呢。

這就是為什麼我們小時候讀書,常常在下課後都需要去補習班,明明沒有教什麼太多東西,大部分都在做作業,同樣的事情在家不能做嗎?

此時,你就正處於補習班所創造的「讀書環境」,因此你知道在這裡大家都在讀書寫作業,而你也會漸漸習慣一樣。

因此,這也是為什麼我們知道要讀書就要去「圖書館」,因為當你踏入那個環境當中時,你的大腦與身體就知道「該讀書了」。

8.專注在你正在做的事情 — 不要讓其他事物讓你分心

多工處理會讓我們感到富有生產力,所以你回想一下當你在看電視時,你是不是會邊看邊滑手機;當你吃飯時,會邊吃邊看手機;當你和朋友聊天時,照樣邊滑手機。

其實,你也不是真的有多需要處理重要的事情。

事實上,你也只是在刷刷 Instagram 看看臉書,或是任何你喜歡的 APP 與網站而已。

但你卻會覺得感到滿足,因為你認為自已在同一時間同時完成了好多事情。

大錯特錯。

研究指出,人類是沒辦法多工同時處理多種任務,藉此增加生產力的。

所以你不太可能一邊讀書又一邊煮菜,若這樣做,可能會導致你既不曉得剛剛到底讀了什麼東西,又把你的料理搞砸。

而當你一邊吃飯一邊滑手機時,你可能就無法細嚼慢嚥,同時也不太能享受食物的美味。

下次當你吃飯時,不妨放下手機專心吃,同時將進食與咀嚼的速度減緩 50%,相信我,即使你吃的東西和平時沒什麼兩樣,但你味蕾的感受絕對會不一樣。

記住,這裡的專注指的是當你要執行重要且不會分心的事情。

剛剛的邊運動邊看新聞是為了讓你堅持在「養成運動」的好習慣所做出的「樂趣」,方法有千百種,如何讓你「堅持」下去比起「哪一個比較有效」來的重要許多。

因此,選擇一個你可以堅持下去的模式,那就是最適合你的方式。

9.少即是多 — 重點不在於做了什麼,而是不做什麼

大部分的人都希望自己能夠更有效率的處理任何事情,不管是課業還是工作,我們都希望能夠提高我們的效率。

而我們會發現,當我們喜歡一件事情時,我們往往會沈浸於其中,接著就會忘記時間,不知不覺我們就迅速的完成了某項重要的事情。

而當我們想要複製這種經驗到我們尚未習慣的「好習慣」時,往往很難成功。

其中的重點在於,提升生產力並非是你多做了哪些事情,而是你沒有做哪些事。

舉個例子來說,當一個人身體很健康的時候,並不是他吃了多少健康食品讓他的身體如此健康,而是它選擇不吃那些會讓他身體不健康的食物,因此剩下的選項當中就只剩下對身體有益的食物。

所以,養成好習慣也是如此,剔除掉那些會導致你變得糟糕的選項,剩下來的就會讓你不斷成長。

10.別對自己太嚴苛 — 適度放鬆更可以走得更遠

「改變」幾乎對每個人來說都是非常困難的一件事,沒有一個人能夠跟你保證他在自我提升的這條路上從未失敗過。

你可能會在堅持了 1 個月的飲食計畫後,不小心在今天多吃了一個甜甜圈。此時不代表你失敗了,不要因為這樣就自暴自棄的認為:「反正我都破功了,那就放縱自己大吃大喝算了」。

此時,不代表你失敗了,你只是不小心跌倒而已,只要再站起來就好。

當你不小心沒有達到你每日的計畫,不小心破戒時,不要就此放棄。停下你正在破戒的動作,繼續保持你對自己的承諾,恢復你自身的節奏。你仍在慢慢變好的這條路上。

每個人都是不完美的。這就是我們要努力才能變得更好的原因。

但要小心,適度放鬆不是說你就可以一直放鬆下去。

You are what you select.

你現在的狀態取決於你過去的選擇。

想要減肥?那就選擇放下你的餅乾。

想要成長?那就選擇拿起你的書本。

2019 年才剛開始,我不是要你瞬間就變成什麼樣偉大的存在,但如果你沒有從現在開始慢慢朝著你所想要的人生前進,那麼你永遠都不可能成為你心目中的樣子。

你可以收藏這篇內容,當你困惑的時候隨時打開來重新閱讀一遍,或許能夠不斷喚醒你第一次看到內容的那份衝動,也或許能夠成為尋找到你繼續下去的動力。

現在換你了,你打算怎麼選擇?

Sliven.


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匿名

2019-01-07 #1

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