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不專業 #瑜珈 #課程心得 周末特別課 Vicky老師的深度後彎課 @ 魚加貓B&Z's YOGA SPACE


不專業 #瑜珈 #課程心得 周末特別課 Vicky老師的深度後彎課 @ 魚加貓B&Z's YOGA SPACE 

 

課程專業度:🌕🌕🌕🌕🌗
課程收穫感:🌕🌕🌕🌕🌗
老師解說清晰度:🌕🌕🌕🌕🌑
場地舒適度:🌕🌕🌕🌗🌑
適合對象:建議平日有瑜珈習慣的人

課程長度:3小時
課程內容:透過呼吸模式調整,內核心的建立,與上下肢的離心訓練,回覆主要關節 (肩胛,胸椎,髖,踝)活動度,讓身體舒適的開展,沒有過多的理論,直接從動作中來體驗後彎的暢快。(參考活動網址

課程地點:魚加貓 B&Z's YOGA SPACE (新店區公所捷運站旁)

 

輪式(請見下圖),在地上瑜珈時,算蠻常遇到的,但即使是空中瑜伽,甚至是空中環,很多時候也會有類似的動作!所以想要提高動作完成度,或是單純想要把相關動作做好看,學會對的後彎方式真的很重要!


圖片來源

 

#課程等級

中偏高

強烈建議,一定要平常有瑜珈基礎或是平日都有在練習瑜伽者,比較適合參與!

課程中雖然有很多觀念的說明,但同時也會有很多實作,我本來是擔心自己的柔軟度不夠,但後來發現,肌力也很重要!!因為如老師說的,要做對後彎,你的腳要有力,要用腳把自己撐起來更要維持穩定,所以有些腳的肌力訓練真的很扎實 😂 我回家大腿前側大概鐵腿了2天 XD

 

#為什麼我想上這堂課

幾次上瑜珈課,我有發現,有相關的後彎動作(請見下圖),我會有一種很難呼吸的感覺,後來幾次,會開始覺得腰有一點不舒服!

老師一開始會問,為什麼想要來上這一堂課,有些同學是有明確的目標動作,像是頭可以碰到腳等等(請見下圖),但換我的時候,我只說:我只希望可以正確後彎,呼吸順暢&腰不會不舒服~ 😆


(圖片來源:這是我在IG上追蹤的瑜珈網紅:sjanaelise)

 

#課程上些什麼

從呼吸模式的訓練,用對地方呼吸,

到開肩、開胸等練習,開間開胸的實作,真的蠻有感的,兩隻手舉起來的感覺會輕鬆很多~

另外一部分的課程則是腳的穩定度

最後,就是集大成的時間啦!

把之前開的間開的胸,整個身體的延展,加上腿的力量,開始做到後彎的動作~

 

#事前注意事項

1. 服裝的部分,一定要貼身,比較好做動作,若可以,直接穿運動內衣即可,這樣方便老師確認你動作的正確度,是不是用對地方的力氣、是不是轉對方向等。

2. 平常要有瑜伽練習,或至少要有運動底子,不然一次三小時的課程,是真的都在實作!體力會有一點吃不消~

 

 

#老師是個怎樣的人呀?

Vicky 老師,其實算是瑜珈的網紅,在台灣不少後彎相關的工作坊,所以也累積了不少他的粉絲,當天有見識到 😂

過程中感覺老師很需要別人的回應,很常問說,對嗎?了解嗎? 然後會想問到有人回答

 

#個人小感想

課程尾聲,每個人的後彎都有進步,只是狀況仍不相同,像是有一位同學,他是身體力量比較不夠,所以課程結束後,還是無法很輕鬆後彎,畢竟肌力是需要一點時間練習培養的!

我自己的狀況是,一部分是用錯方式後彎,一直以為後彎只要折腰就算,殊不知其實是要整個脊椎的伸展,還需要開肩開胸,所以後來做完了開肩開胸等動作,後彎狀況輕鬆很多;後來又發現,以往我以為只是因為平衡不好,所以我單腳站立的動作都會很晃,後來才發現,很大一部分是我的腿不夠有力 😓 腿不夠有力,後彎時就有可能偷用其他地方的肌肉出力,這時候就會不舒服了! 

 

瑜珈,都不可能是一蹴而就的,很多都還是需要練習的!Practice, and all is coming 💪

 

 


本文章發表於:運動與健康

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3 則回應

匿名

2019-02-02 #1

請問有沒有男生的後彎嗎

1

匿名

2019-02-03 #2

看過作者的諾馬文,是不是諾瑪比較漂亮,環境比較大,感覺可以拍美照

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愛上瑜珈的貓奴

2019-02-03 #3

#1: 其實當天有一個學員是男生~本身魚加貓場地的兩位老師,是一對夫妻,布布老師跟他老婆柔伊老師,在這講座他們像是助教會協助指導,所以男生的部分,Vicky老師覺得不方便教,或是動作比較奇妙的,會請布布老師指導那位男同學~所以基本上這堂課,男女生都可以上~

#2:我覺得魚加貓這邊比較像是個人studio的場地,雖然有公開課程,但他其實是在住家區,佈置上沒有特別華麗,可是一些課程很不錯,我個人很推他們的地上瑜珈課程❤️

諾瑪的幾個當家老師都蠻追求美感的,所以的確佈置上會比較用心,以前他們老闆Shany 老師還有教課時,晚上的課程還拿出拍攝時的打光燈,方便大家拍美美的影片 😆

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