睡眠革命


大多數人都屬於兩種睡眠類型:貓頭鷹型的晚睡者,和雲雀型的早起者。

 

這兩種睡眠類型,顯示的都是我們身體希望在何時來履行生物機能

(譬如激素的分泌,心肺功能的調節等)

舉個例子,有的人在晚上的時候思維更靈敏,喜歡熬夜

這是因為他的身體適應夜晚的時間進行工作

而有的人習慣早起,享受一頓豐盛的早餐之後開始讀書

他們的精力此刻是一天中最旺盛的時候

 

在改善自己的睡眠質量之前,一定要了解自己的睡眠類型

因為“腦部時差”的存在,我們必須學會掌控自己的睡眠

學會規劃好自己一天的日程,在最佳狀態的時候做最重要的工作

 

譬如我有一個做創意的同事,他就是典型的晚睡星人

晚上夜深人靜的時候工作精力超級旺盛,能夠想四五個idea 出來不帶重樣的

然而白天他的大腦時常處於宕機狀態,很難迸發出靈感的火花

他深知這一點,在白天的時候只處理工作流程相關的事情,晚上才會開始動腦筋

 

許多公司的管理人員也注意到這一點

會根據員工的睡眠類型來調整他們的工作時間和工作環境

比如許多廣告公司就深知創意類員工的工作習慣,不會硬性規定早上的上班時間

《睡眠革命》的作者在書中也提到,不需要強制工作一定要在早上

如果把大家硬留在位子上也不會有良好的效率

有些人習慣在咖啡廳工作,大大提高工作效率

 

根據自己的睡眠類型,調整工作和休息的時間安排,是開啟高效睡眠的第一步

 

高效的睡眠要求大腦不再處於壓力水平中

玩手機,看信箱,刷臉書、IG、推特,甚至是玩遊戲

這些事情都會讓我們的精力重新集中,讓頭腦過於清醒

會讓我們思前想後,輾轉反側,一旦關上燈甚至還會把今天發生的事情在腦海裡全部過一遍

而臨睡前看到同事的工作郵件,會讓大腦重新回到工作狀態

這些都會調動起我們的腦細胞,讓大腦重新開始運轉起來

 

我就是一個“不玩手機會死星人”

每天臨睡前都要把所有的社群軟體刷一遍

而這些訊息都會佔據我的腦海,讓本該“關機休息”的大腦持續待機

這就是為什麼我上床以後依然難以入睡的原因

最近就在戒睡前不要再看沒營養的社群訊息

 

本文章發表於:書籍

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3 則回應

匿名

2019-02-16 15:33 #1

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匿名

2019-02-24 15:09 #2

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匿名

2019-02-25 13:37 #3

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