就算是一天快結束的時候,仍然可以正取向的思考,那你將會是很棒的人


最近看了一個北卡羅來納大學的心理學者Barbara Fredrickson的作品

尤其是他理論中重視對「積極的微小時刻」的累積

就像是我日常跟自己的互動一樣,最終提升個人的整體幸福感

 

Fredrickson和他的團隊通過研究發現

個人通過積累日常活動中的積極情緒這樣一個小小的舉動

就可以決定哪些人開心快樂,哪些人痛苦不堪

 

當然不只是一次短暫的小幸福

而是反覆累積短暫出現的快樂情緒可以給個體的壓力

和抑鬱提供一個緩衝的空間,並且最終達到培養身心健康的目標

 

但這並不是說一個人必須每時每刻都要為了健康和快樂保持積極的狀態

我們都很清楚,即使是世界上最開心的人,生活中也會有很多時候讓他產生消極的情緒

 

擔心、悲傷、氣憤和其他消極情緒在正常生活中都是必不可少的

但如果長期的只能看到杯子中空餘的那一半(如上圖)

而不能注意到自己已經有水的那一半,那麼就會對身心產生損害

並且會抑制個體從不可避免的壓力中恢復過來

 

消極情緒其實會激活我們大腦中一個叫做「杏仁核」的部位

而正是這個部位讓我們產生了恐懼、焦慮和其他一些情緒

 

神經科學家,同時是威斯康辛大學心理健康中心的創始人

Richard J.Davidson博士發現

遇到危險時杏仁核恢復較慢的個體

相對於那些恢復效果較好的個體來說

更容易產生一些健康問題

 

它能夠形成新的細胞和新的腦路徑

並且可以通過訓練腦內的迴路來促使個體產生更多積極的反應

 

也就是說,一個人可以通過訓練一些促進積極性的技能來學會變得更加積極

 

比如說,Fredrickson博士的團隊通過進行為期六週的以冥想為形式

以關注同情和友好為內容的訓練,發現積極情緒和社會聯結都有所提升

並且在這個過程當中,個體還可以提高某一種主要控制心跳的神經功能

 

他在採訪中說道,這種更加可變的心跳節律與實質性的健康有密切的關係

比如說能夠更有效地控制血糖水平,出現更少的炎症症狀,以及快速從心臟病中恢復過來


Davidson博士的團隊認為用兩週不到的時間

來訓練個體冥想同情和友好的水平除了能夠引起腦迴路的變化

並且能夠進一步促進積極社會行為(比如說慷慨大方)的產生

 

Fredrickson博士曾說:「我們的實驗結果表明願意花時間在

培養自己積極情緒上的人更健康,更喜愛生活,心理彈性也更好。」

 

換句話說,Davidson博士認為

「健康可以算是一種生活技能,如果你不斷的練習,你就可以很好地掌握它。」

 

通過學習並且不斷訓練自己的技能

就可以提升個體的積極情緒,你就會變得更加開心和健康

 

分享積極性,即將兩個人融入到同一種積極情緒中

可能比單單一個人擁有積極的情緒要對健康有更好的影響

 

比如說,當你和超級合得來的情人,或是具有強大正能量的情人

一起看喜劇、電影或是電視,一起分享好消息、玩笑或是有趣的事情時

整體的情緒都會是不同的,對你的身心健康,也會正成長

本文章發表於:觀點放送

加入248

鼓勵作者

目前持有 Blink Coin: Loading..

選擇禮物


愛心

(Coin 10)

幫高調

(Coin 20)

咖啡

(Coin 30)

掌聲鼓勵

(Coin 40)

崇拜眼神

(Coin 50)

驚呆了

(Coin 60)

神人4ni

(Coin 70)

花束

(Coin 100)

鑽石

(Coin 300)

紅寶石

(Coin 500)

藍寶石

(Coin 1000)

黃寶石

(Coin 3000)


送出鼓勵



發表匿名文章不會出現你的大頭圖與名稱,你可暢所欲言,但文章內容務必遵守「佈告欄使用規範」!


回應

送出回應


3 則回應

匿名

8 days ago #1

鼓勵了作者

0

阿勒勒

8 days ago #2

喜歡這一種文章!長知識了!

0

milky

7 days ago #3

我之前有看到一本書,分享,幸福感一次給10分10分,比一次給他100分,會覺得更幸福

但是,挫折,一次10分10分沒什麼感覺,一次100分,是最痛的

0

想回應這篇文章嗎?也想發表文章嗎?
馬上登入來發表文章、追蹤作者、收藏文章或回應文章吧!

註冊 登入