【Elite修煉之路】焦慮的時候,我很喜歡冥想


對於現代人來說,一方面

我們時常會有工作或學習特別忙的階段,連軸轉卻效率不高

另一方面,我們的精力在不斷被各種事務干擾,難以集中

而冥想能很好的帶來放鬆,減壓的效果

幫助我們休息大腦,提升注意力

 

我冥想的過程是從零入門

沒有什麼複雜的方法對於一般人來說

開始冥想就從一個簡單的方法:正念冥想入手

 

什麼是正念冥想呢?

簡單來說,就是不加判斷的觀察當下的自己

 

最簡單的是從觀呼吸開始

呼氣的時候,意識到自己再呼氣

吸氣的時候,意識到自己在吸氣

呼吸變大的時候,意識到自己呼吸變大

呼吸變小的時候,意識到自己的呼吸變小

 

在這個過程中,讓呼吸變得綿長,一次完整的呼吸在15秒左右

 

你可能會問,如果我呼吸長不了怎麼辦?

其實,過多的在意形式,總是想著怎麼呼吸了,反而沒有冥想

它是一個循序漸進的過程,第一天做不好

第二天做不好,可能第十天,就突然有所改善

 

開始的時候,不用強求自己

如果走神了,就意識到自己走神了

不要責怪自己,盡快拉回來就好

 

我在摸索中發現,對於現代人來說,有四個時間比較適合冥想


一是,午休時候冥想,也是我最常用的方法

通過冥想,丟掉上午的雜亂,休息身體和大腦

 

如果沒條件午休,簡單的5-10分鐘冥想

也能讓自己的精力得到很大的改善,保證下午的工作和學習

 

二是,下班後冥想

通過冥想切換工作與自己學習和生活的狀態,讓自己過得更輕鬆

我之前實習的時候,會在下班前寫下今天的工作記錄

一方面方便以後查看,另一方面也為了讓自己能把工作從大腦中騰出去

到家後,通過冥想的方法,把工作的事情放空

讓自己用一個輕鬆的大腦迎接生活

 

三是,睡前冥想

如果白天很累,我們睡醒之後常會覺得這一覺白睡了

有一種並沒有得到休息的感覺

 

冥想清空大腦,更好的入睡與休息,能提高睡眠質量

避免出現睡後大腦仍呼呼運轉的情況

 

四是,在大腦很亂時候,換種狀態

或許你那時,剛剛經歷完會議室的爭吵

也或許,你剛從老師的辦公室出來,心情亂

又或許,你的奇葩客戶剛朝你發了火

 

這種時候不要著急,放下這些頭大的事情,讓自己放鬆,嘗試進入冥想狀態

結束之後再看,或許你會發現,事情並沒有自己想像中那麼糟糕

 

 

本文章發表於:觀點放送

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匿名

2019-06-27 #1

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