【大黑特家】真正厲害的人,都能掌控自己的情緒


 

高敏感情緒者往往對他人的情緒高度敏感

他們的疑心很重,經常懷疑和擔心他人對自己的看法,甚至連最親近的人也包括在內

對於他人的某些言行舉止,他們也喜歡小題大錯、過度解讀

 

比如跟伴侶因為一點小事吵了一架,就否定對方以前所做的事

沒有被朋友邀請參加一個聚會,就認為對方根本不重視自己

 

高敏感情緒者只要遇到被人拒絕、批評、嘲笑、疏遠等情況

他們都會神經高度緊張,一遍一遍回想自己“到底做錯了什麼”

不自覺地給自己“灌輸負面思想”,認為自己是個異類和失敗者

總是不被人待見和喜歡

 

相較普通人,高敏感情緒者的情緒反應往往來的更快、更猛

持續的時間更長,也更加不計後果

 

難以預料的情緒敏感,加上不可控的情緒反應

讓高敏感情緒者常常受到情緒的困擾和傷害

 

很多高敏感情緒者都曾為自己的情緒衝動而後悔

暗暗在心裡發誓或承諾“以後再也不這樣了”,但最後還是反反覆覆這樣做

 

究其原因,是因為他們在情緒到來的時候

完全是“由著自己的性子來”,而沒有建立一個基本的“情緒急救”系統

 

那麼,什麼樣的“情緒急救”系統能夠幫助我們即時地管理好自己的情緒呢?

 

1、停止“情緒重播”

不主動滋長痛苦情緒,停止“情緒重播”,是情緒急救的第一要點

當情緒來臨的時候,我們會有一個習慣

就是在腦海裡不斷地回放讓我們產生這種情緒的事件

我們所有的關注點、注意力都聚焦在這個事情上

同時我們還會不斷地尋找更多的證據,來證明我們的這種情緒感覺是對的

 

如果這個時候,不主動轉移注意力

不給自己按下“暫停鍵”,那就是在主動滋長痛苦情緒

 

轉移注意力的方法有很多,比如喝一杯水、看本書

出去散步、深呼吸、數123456等等

總之隨便做點什麼讓自己感到放鬆、平靜或者開心的事情

 

轉移注意力,一方面是在給自己贏得“緩衝時間”

讓自己能夠冷靜下來因為如果理性不回歸,情緒將永遠佔上風

 

2.正面樂觀的自我身份認同感

除了放下評判,建立積極正面的自我身份認同感,也能夠幫助我們不被情緒所困擾

在《被嫌棄的松子的一生》這部電影裡,松子的妹妹從小患病

導致松子的爸爸過度“偏心”,把所有的愛和精力都放在妹妹身上

爸爸也是愛松子的,但爸爸對鬆子嚴重的“情感忽視”導致松子的自尊極低

自我身份認同出現扭曲,所以後來,在他的每一段情感中,都表現出“對愛的病態需要”

 

所謂自我身份認同,簡單來講,就是一個人對自己的看法

“你怎麼這麼笨,什麼都乾不好”

“你怎麼這麼不會說話,以後在飯桌上少說話”

“說你幾句,你就這樣了,你這個人真敏感”

類似上述這些評價,都會對我們的自我身份認同產生影響

促使我們不斷對自己形成一種負面的“刻板印象“

 

自我認識越是消極悲觀,我們的情緒就越容易氾濫

唯有建立正面積極的自我身份認同感,才不容易受他人評判的影響

不可置否,每個人都有情緒,但並不是每個人都能控制自己的情緒管控好自己的情緒

也並不是失去自我,討他人歡心

 

蔡康永在情商課裡說過這樣一段話:

“我們不是追求冷漠,而是追求冷靜;不是追求無情緒,而是追求恰如其分的情緒

不是扭曲自己去討人喜歡,而是因為做自己做得很自在”

這或許就是真正厲害的人所擁有的高情商吧

本文章發表於:書籍

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匿名

17 days ago #1

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