（照片拍攝於諾瑪瑜伽1館）

每個人聽到我練瑜伽，一定會問：所以你的筋很軟囉？所以你可以劈腿？可以一字馬？

其實對我而言，練瑜伽，是心態上的訓練，還有基本的運動習慣，而不是一定要追求什麼。

而我的筋，真的蠻硬的，最一開始練瑜伽時，我坐姿體前彎，是摸不到自己的腳地板，也就是，往前彎，我是摸不到地上的，經過一點一滴的努力，逐漸摸得到地上、摸得到自己的腳。

因為瑜伽一段時間，運動量已經習慣了之後，會想要透過一些專門的基本訓練，加強自己，所以我開始往拉筋的部分加強，這為什麼上了這堂課：不專業 #瑜珈 #課程心得 Tanya 老師的軟實力 @ NoMad Om Factory 諾瑪瑜珈

如同文中有提到，我其中因為上錯課，過度拉筋，導致我受傷一個月多，不能做瑜伽，其實，這是第一次的狀況，我後來還有一次，也是導致2-3個星期，都不太能好好運動，因為整個拉傷了。

所以我開始研究，到底拉筋、劈腿，如何在追求自我訓練又可以是安全自我保護下進行！

1. 不要忍！！！痛一定要喊出來！

有些人，會忍住，不敢叫出來，可能覺得有點丟臉（？）

但是若這樣，很可能，老師或是幫助你的同學，不知道原來已經到你的極限了，在過頭，就很可能受傷了！

2. 拉筋拉到身體都在抖，那就證明有訓練到了！！

拉筋若是太輕鬆，基本上會沒有效用，比較像是暖身拉拉筋的那種，

若是想追求進步，但又避免受傷，基本上就是，讓自己拉筋拉到，身體在發抖，代表真的極限了！

3. 找適合自己的課程，不要跟別人比較！

這心態太重要了，我有看過一些課程老師，真的很拼命地幫你壓，用他全身的力量，雖然有些同學會覺得很痛快，但我個人，試過一次，覺得太危險了，因為在這些老師的觀念裡面，就是要努力、就是要用生命去練習，所以你喊「很痛」，他還是會繼續壓！因為他們認為，要衝破極限，才會進步！

我之前聽一位老師分享，這比較是「軟功」式的訓練方式，就跟體操的練習方式一樣吧！

每個人的身體結構是不一樣的！不用追求超越別人，只要求自己進步！不然受傷了，真的就是揠苗助長，事倍功半！

4. 記得要呼吸＆注意是否用對力量！

有時候因為痛，或是太專注在動作完美度，真的會不小心偷憋氣，忘記呼吸

我早期也很容易這樣，但就會變成，隔天早上頭超痛 😫

還有，有些拉筋的動作，若是運用到自己不熟悉的肌群，很容易，我們會不小心就叫出原本常用的肌群幫忙，像是，我有時候在練習劈腿，因為手撐著地板，想要把自己撐高，卻不是用腿的力量，反而是用背跟手臂！結果越練劈腿，我背部越壯 😆 

所以現在我都會特別注意，在練習拉筋的過程中，有沒有因為不適或是因為緊張、疼痛，而導致用錯力量！

5. 追求正確的姿勢，比追求劈下得去重要

人的身體，很容易為自己找到偷懶的方式 😆 欺騙自己，自己已經做到了！

像是下圖，就是練習劈腿時，很容易遇到的狀況，下方“no”的圖，是很多人會出現的，你的腳會不自覺往外開，你的骨盆會歪掉，因為這樣相對輕鬆，可以壓得比較下去，所以當你坐到地上，你會覺得！耶！我劈下去了！但其實沒有，因為你的姿勢錯了！

我自己就是面臨這個狀況，幸好現在遇到好的老師，每次練習時，都會特別注意我的姿勢準確與否，很注重我的骨盆狀況，幫我調整好姿勢後再輕輕往下壓，進階練習！

當你是正確的劈腿，你會發現，接下來有些進階或是延伸的動作，你會做得比別人輕鬆多！而不會又再度修正、從頭練習！

所以，與其一開始求快、投機，還不如好好練好基本功 💪

回覆此文章

愛上瑜珈的貓奴

追蹤 81 鼓勵作者

從瑜伽練習，找到生活態度

2 則回應