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Connie

"Don't be afraid to crash in a glorious blaze. It is better than fading as a burning ember."

【雲端讀書會】焦慮、也可以是你的好朋友


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今天想跟大家談談焦慮

你會時常感到焦慮嗎?你焦慮的時候,會有什麼樣的感受呢?

是感到...胸口發悶、個性變急躁,還是想趕快逃離這個世界?

有人焦慮時會覺得世界在對他尖叫,有人會覺得眼前一片黑暗,如同墜入深淵,有人則會無法思考,什麼事都做不了。

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面對這份焦慮,你們會怎麼處理呢?

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不少人可能會選擇逃避,但逃了之後,問題還是存在,情況甚至會變得更糟。也有人選擇忍受這份情緒,硬著頭皮一股腦子撞進去,但就算真的最後成功解決,到了下一次,可能還是會有同樣的情況發生,繼續面對這份焦慮,變成一個無解的循環。

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今天,想與你們分享一個跟焦慮當好朋友的方法,跟著以下的步驟,試著剖析自己內心的焦慮吧。

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一、了解焦慮

焦慮的原因有很多種,有人的焦慮來自於未來的不確定性,有人的焦慮則是來自於討厭失控,又有人的焦慮來自於害怕失去,而每種焦慮來源都需有不同的解法,沒有一個固定的通式能解決這份情緒。了解自己的焦慮來源,有助於發現你內心深處真正的問題!

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這時可以透過問自己下面這些問題,來更釐清自己的真正想法

👉 這個情緒是從哪時候開始出現的?

👉 當這個情緒出現時,我的生理反應是如何?

👉 我擔心什麼事?哪件事讓我最擔心?

👉 我為什麼擔心?

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將每個冒出來的想法都先記下來,接著將相似的點歸類,不停地做延伸,一直問自己為什麼。你有可能會發現,這些雜亂的單詞每個都息息相關,皆一致指向了某個大問題!當之後再發生一樣的情況時,也可以回來參考過去的記錄,或許也可以得到一些線索。

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二、拆解問題

了解焦慮後,緊接著就是解決問題了,解決問題最首要的步驟就是拆解問題,下面與你分享幾個拆解問題的小技巧!

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👉 條列解決問題需要做的所有事

👉 將每件事切割簡化成明確的步驟或指令

👉 將切割後的明確步驟排入日程

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切記別排超過負荷量的日程給自己,這樣反而會讓自己更焦慮哦!

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三、重新定義焦慮

 

焦慮並非壞事,正視、定義自己的焦慮,並賦予他一個故事

往後在面對焦慮時,你必能用你的懷抱,溫暖的接住自己

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最後,希望大家可以試試用以上的三個步驟,重新看待焦慮,希望這對你有幫助!

也歡迎你與我分享你實踐後的心得,以及你平時如何與焦慮共處?有沒有什麼私藏的獨特的小撇步?非常期待你們的回饋!

 

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本文章發表於:觀點放送

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3 則回應

無緣的同學 #1

已刪除

這一段留言已被刪除,無緣再相見囉

匿名

2020-05-03 12:50 #2

GOOD!

0

匿名

2020-05-05 15:22 #3

鼓勵了作者

0

匿名

2020-05-08 02:38 #4

鼓勵了作者

0

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