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《原子習慣》4個簡單步驟,打造你的好習慣


習慣對於我們的影響

賈伯斯曾說過:「先養成習慣,然後讓習慣決定你。」
 
簡單來說,培養好的習慣並不是要限制你的自由,反而是為你創造更多的自由。
 
為什麼好習慣如此難維持,壞習慣卻可以快速萌芽,現在我們來回首一下,你還記得年初設定的新年新希望嗎,今年在不知不覺中又過了一半了,當初設定的目標達成了多少呢?
 
如果你沒有達成你預期的目標,最主要的原因可以總結一句話,是「習慣造成的」,我們永遠做著一樣的事,卻預期發生不一樣的結果,我一年去健身房兩次,卻想要變成肌肉猛男,想著要用美劇來學英文,但一樣打開中文字幕騙騙自己有在學習,卻想要在看到外國人時說出…
 
How are you?
I fine thank you.
以外的問候語,這完全沒道理阿!
 
身分認同是在原子習慣這本書中,作者提到了一個重要的核心觀念,改變習慣的過程,不應該把重點放在想要達成什麼,而是把重點放在希望成為什麼樣的人。
我想舉例一個書中的小故事~
 
有兩個人同時在戒菸,當有人拿出菸要遞給他們的時候
第一個人說:「不用了謝謝,我在戒菸!」
聽起來合理極了,畢竟他要開始戒菸嘛,但是反過來想,第一個人一樣覺得自己是個會抽菸的人。
 
第二個人說:「不用了,我不抽菸~」
他認知身分已經不同了,他不再視自己為一個吸菸者。
 
這個故事其實傳達兩件事!
 
如果你把改變放在結果,就像第一個人,他只是試著在改變他的行為,但說來說去他還是個吸菸者,而如果你把焦點放在身分認同,你只會專注在你想成為的人,你的信念間接影響著你的價值觀,而價值觀決定了你是誰,你應該要把你的信念專注在你想成為的那個人。
 
 

那到底該如何維持好習慣呢?

我覺得你需要重新設定你的大腦,我們的大腦其實還是遠古時代的作業系統,因為科技進步太快,快到我人類的大腦來不及去演化,你會抗拒或是拖延的主要原因,就是這件事情的行為太過於困難。
 
過於困難的任務對於大腦系統來說就是種威脅,大腦是為了生存而生,而生存最容易的方式就是想辦法過的安逸、沒有壓力,那他當然會想盡辦法讓你過得更舒適阿。
 
所以阿,我們其實養成好習慣也可以運用這樣的策略,去反其道而行,作者也運用了兩個策略來徹底實行。
習慣無法養成是因為太過困難,那如果讓習慣簡單到就算你不想做也可以輕鬆完成的地步呢?
 
滑手機、追Netflix可以如此輕鬆容易,不外乎就是你根本不用耗費任何心力在上面…
 
你可以試試兩分鐘法則,養成的新習慣最多不超過兩分鐘為原則。
 
  • 想要一天看書30分鐘,變成一天看1頁
  • 想要開始運動,變成只穿上運動鞋
  • 想練習英文聽力,開始先聽一首英文歌
 
你會懷疑真的這麼簡單嗎,這樣真的有用嗎?看起來好像在欺騙自己…
 
這種方式會有用的原因,就是在強化你的身分認同,你每天看1頁的書會漸漸讓你覺得你是個愛閱讀的人,你會因為每次都只穿上運動鞋,某一天想著既然都穿了不如去跑步吧!
 
這個法則存在的心理,其實就是說當你覺得困難的時候就停止,但是你必須告訴自己先行動,才是好習慣養成的開始,有了開始才可以改善。
 
第二個策略叫做「最小努力原則」
有報名健身房的人一定知道,總是有千百種藉口告訴自己今天不適合運動
 
  • 下雨不適合
  • 天氣太熱不適合
  • 吃太飽不適合
  • 心情不好不適合
 
因為去健身房都會讓你覺得是一種特地要去的感覺。
如果能將健身房安排在生活的動線中的話,就不會覺得是特地要去。我在下班的途中會經過健身房,不如去健身吧。
 
它的概念是什麼?
好習慣的養成不外乎就是減少阻力,不想行動的阻力,那戒除壞習慣也是相同道理,增加壞習慣的阻力,讓壞習慣的發生便的困難無比。
 
EX.
如果你要限制每天滑FB或是IG的時間,你就設定一天最多滑30分鐘,這30分鐘你可以不用有任何的罪惡感,連渣眼都不要的盡情的滑,但30分一到,你就直接把APP刪掉,你如果還想滑你就必須重新下載,就算很有毅力,久了也就放棄了!
 
EX.
如果覺得自己的薪水永遠不知道花在哪裡,每個月月底總是吃土,薪水一發下來就直接設定自動轉帳只留下生活的花費,並且把手上的提款卡都減掉,我舉以上的例子只是想讓你知道好習慣的養成必須減少阻力,讓你馬上可以行動,你不會覺得懶而不行動,戒除壞習慣你只是讓它啟動時變得無比困難而以。
 

決定性瞬間

我們每一天都擁有許多決定性的瞬間,每天的選擇造就了不一樣的你。
 
  1. 今天迷惘的你,決定走進誠品逛逛,最後讀一本書後,帶給你人生無限的啟發。
  2. 想減重的你,決定走進肯德基,吃了炸雞後的罪惡才想起自己不是減肥嘛。
 
這些都是決定性的瞬間,你的所有選擇都來自於第一個決定,你不可能走進誠品要點炸雞,你也不會到肯德基去尋找要看的書,習慣也是一樣道理,習慣指引你方向,就是這些瞬間的選擇所堆疊而成你現在的人生,你的第一個選擇造就了後面的結果,你的習慣造就你的人生!
 

快速總結

所以,今天的你可以做出什麼改變?
 
如果我們想指揮我們的生活,我們必須控制我們一貫的行動。塑造我們的生活的不是我們偶爾做的事情,而是我們一貫做的事情。 - Tony Robbins
 
最自律的人,通常也是最不需要自律的人,因為他們知道如何運用習慣的優勢,來掌控他們的人生,今天就開始檢視自己有哪些壞習慣要根治,又有哪些好習慣值得現在開始培養吧~
 
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28 days ago #1

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