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Sabrina

hey, 我是sabrina

如何照顧自己?3個今晚就可以實現的小方法 ♡


 

1-離開有毒的關係

有毒的關係就是在我們生活中,消耗我們能量的關係,會使我們能量耗竭、心情低落。

首先第一步就是盤點現在朋友「誰帶來你滋養;而誰拿走你的滋養?」。

如果是有毒的關係,有一些指標可以參考,如下:

◆是否他/她從來沒有或是很少讚美你?總是凸顯自己的優越。
◆是否她/她從來沒有或是很少幫助你?總是和你索求幫助。
◆是否她/她會忌妒你的成長或是成就?總是酸言酸語你的好表現。

如果你的朋友有這樣的傾向他/她可能就是「有毒的關係」。
遠離他們,將時間花在更值得的朋友身上吧~

2- 將腦中的負面聲音調小聲一點

你腦中的負面聲音,音量很大嗎?

先別苛責自己負面聲音分貝數太高。

這和演化很有關係,遠古的人類因為生存在危險的環境下,需要有負面的聲音,來避開可能的危險。例如:「我怎麼這麼笨。」如果是以原始人的大腦來解釋的話,其實是提醒自己「放聰明點,不然就要被獅子吃了!」

所以,負面聲音存在是必然。如果現在我們刻意把負面聲音「消音處理」,是不可能的,反而會更仔細去聽負面聲音到底在說什麼。

我們可以做的事情,是將負面聲音調小聲一點。

透過自己的覺察能力(此時此刻我又在負面思考了),幫助自己刻意讓負面聲音成為背景音樂。

就像咖啡廳的Lofi Music,你會聽到它,但你不會記得主要的旋律是什麼。

常常這樣練習,就可以和負面聲音和平共存。

3-給自己深深休息的10分鐘

一天當中從早到晚,我們好像都在【趕著生活】。

趕著吃三餐、趕車、趕報告、趕作業、趕追劇。

心與大腦不停的在運作中,沒有喘息的空間。

而刻意給自己10分鐘,就是你幫自己的生活按下一個【暫停鍵】。

從庸忙的情境跳脫。這短短的10分鐘,是一個很棒的自我照顧機會。

以下是一些你可以放鬆點點子。

◆到YouTube找一個10分鐘的冥想練習,透過引導語,你可以有個很棒的10鐘冥想體驗。
◆打開一本空白筆記本,將所想到的、所想說的全部都傾到在筆記本來。你可以很安心你的任何想法或是念頭不會有任何人看到。(前提是,筆記本收好呀!)
◆好好洗個澡。洗澡是大多數人最放鬆的時刻。如果你想提高放鬆效果的話,可以試著打開所有感官,體驗水打在身上的感覺。認真的感受洗澡而非隨便帶過喔。[完]

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◆沙冰那有IG帳號了,帳號ID是@mind_time_00(最後兩個是數字零喔)
固定週更,帶給你更多關於心理健康的小筆記 ^^


最後祝大家新年快樂~開學順利~

 


本文章發表於:心靈

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