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涵寶寶

Always have faith in yourself :)

#自我肯定 從日常生活開始


 

自我肯定很難,畢竟,一個人的自我否定、自我批評的習慣,很可能從小時候、從上學教育的時候、過去某個事件點所引發,他可能陪伴了自己一段很長的時間了,可能以十年為計算,所以這是一個很漫長的過程,不置可否,但我們可以從平常的生活,開始練習。

 

以下是我綜合,從一開始討厭自己、容易焦慮、容易跟別人比較的心態,到現在有機會跟自己成為朋友,可以接納自己一點:

 

相信自己是有選擇權利與能力

 

1. 不說「不得已」,改說「我選擇」

透過這樣的方式,才能感受到自己是有選擇的能力與權益,很多事情若套上了「不得已」,他可能掩蓋了自己不想/不敢做選擇的心情,同時這件事情,就只會不斷往負面的方向前進。

 

2. 不說「我應該...」,改說「我思考過後決定...」

人生中很多「應該」都是個框架,都可能是個心魔,他暗示著過往的一個經驗框架了自己,例如爸媽說的「男/女生就應該怎樣...」、「幾歲了就該要...」,人生的可能性因此都被框架住了。

 

3. 不情緒勒索別人,做每件事情,都是為了自己,即使可能有其他人受益

有時候情緒勒索別人,也是一種對自己的沒自信,或是一種想要透過「不得已」來表現自己,想掩藏自己,其實可能無法肯定自己的自信,例如「我都是為了你好才這麼做的」、「我是為了達到你的期許才去考...」,試著對自己負責,每件事情都是為了自己而做的,這樣即使有狀況,未來也不會懊悔、討厭自己。

 

接納各面向的自己,包含不完美

 

4. 肯定自己的興趣,不用為自己的興趣感到不好意思

有些人總是擔心自己喜歡的東西、事情,看起來不夠高大上,興趣是很主觀的,當你無法正視你自己熱愛或興趣的事情,很多快樂、熱情等,也容易被視而不見,所以接受並肯定自己的興趣,若你現在的朋友不能接受,不是你很差、你的興趣很糟,而只是你還沒找到你的同夥罷了。

 

 

5. 不過度解釋

這狀況常出現在,拒絕別人、請假、面對別人的質疑時,當我們不是很自在時,我們會想要為自己做的事情找很多理由,這背後的原因可能是,害怕被討厭、自己不夠有自信等,所以可以試著,不過度解釋,例如不想買一個東西,就說我目前沒這打算,不用說「我不能買、我最近錢不夠、我爸媽不喜歡等等」

 

 

 

6. 盡量不要說「未來如果…我就會」,專注當下

有時候人們常說這一句話,是一種逃避心態、不想當下負責任或是承擔風險的狀態,而不是真的想好了未來的時機,「未來如果我賺了一桶金,我就會快樂」、「未來如果我有時間,我就會好好經營我的個人品牌」,一但說出這一句話,很可能當下沒行動,未來也不會有行動,然後就可能落入不斷討厭沒有行動力的自己。

 

7. 面對問題時,不要一直找藉口,找解法

找藉口,有可能也是因為,自己不想面對醜陋、不夠完美的自己,所以可能把過錯推給別人,但是,當你避掉醜陋他並不會因此而不見,所以最好的方式消滅,就是正視他、面對他,才有機會解決他。

 

練習著,無條件的自信

 

8. 不急著說「我也是」

「我也是」很常是用來加強彼此的關係,拉近距離,他在社交上是個好方式,但有時候我觀察,人們說著「我也是」,是因為一種對自己的沒自信,或是期待著別人的肯定,所以透過不急著說「我也是」,不需要透過別人的認可、肯定、關係,而是一種從內到外的無條件自信。

 

9. 不透過比較來凸顯自己的好

這也是一種自己無條件自信的練習,我們本來就很好,不需要透過跟別人的比較,所以盡量不要說「跟OOO比,我生活比較充實」、「跟xxxx比,我的工作比較有效率」,試著跟自己比,「跟去年比,我今年完成了ooo,更充實了!」

 

 

10. 不用空泛的對象詞,有目標/對象,就直接將目標/對象說出來

我們很容易說「別人都這麼說」、「大家都這麼做」「我不想輸別人」,所以這個「別人」、「大家」到底指的是誰?一件事情越明確,越有機會去行動與執行,同時當你可以明確指出對象,才有機會進一步思考,為什麼這個「他」對我而言重要?為什麼「他」做什麼我要跟著做?

 

 

其實自己沒有你想的那麼差

 

11. 寫日誌,小成就計畫

這部分建議直接閱讀先前寫的:#自我肯定 小成就理論

 

12. 打扮自己,成為一個自己喜歡的樣子

我從不認為,打扮自己是膚淺的事情,打扮自己可以讓自己開心,成為自己想要的模樣,肯定自己,而這樣的過程,也是一種儀式感,一種讓自己更好的儀式感。

 

13. 不強加自己的價值觀在別人身上,不評論別人的人生、少批評別人

有時候看到一些事情,會讓自己很氣憤、不開心等,試著不要去評論對方,畢竟我們沒有參與過對方的人生,不知道他經過什麼,所以他選擇這麼做,或許有他的原因,但我只要知道自己不會這麼做就好,當你這樣尊重對待別人,才有機會獲得這樣的尊重。

 

 

 

 

希望這些練習,可以讓你一點一點的肯定自己!

 

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我的新書:喜歡不了自己,那就從不討厭開始 發行囉! 

透過這本書,分享我自己在肯定自我的旅程!

 

 

 

 

 

 


本文章發表於:心靈

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涵寶寶

台灣大學 國際企業學系

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