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油然而生幸福感,如何獲取「幸福荷爾蒙」── 催產素


〈圖片來源:Pixabay〉



接續上篇有關對抗憂鬱的血清素文章,這篇也整理出書籍當中關於催產素的介紹、及從生活當中獲取催產素的方法。

  催產素在腦內時是以腦內物質的形式產生作用,同時會為我們帶來心情上的變化;而成為血液中的荷爾蒙時,也會為身體帶來正面的影響。

   催產素分泌後,精神上我們會感到有「與他人之間更有親切感、信賴感」、「消除壓力、得到幸福感」的效果,除此之外,在生理上催產素有「抑制血壓上升」、「增進心臟機能」的效果,這也得到科學上的實證。

催產素的好處有:

①增加對人的信賴感與親近感

②消除壓力,令人感到幸福

③緩解血壓上升

④增進心臟功能

⑤增加壽命

以下是書中提到的,各種獲得催產素的小方法:

撿拾路上的垃圾,整理玄關的鞋子等,對他人有幫助的事情。如果能夠持續的話,腦部運作也會轉換成能夠自然地對他人親切的機制。撿拾垃圾、照顧寵物、關懷年長者,都能夠讓催產素的分泌量增加!

只是互相擁抱,就能讓人感覺心情安定。

不是只有被接觸的一方,而是連主動接觸他人的人,都能夠得到活化催產素與血清素的效果。只要輕輕撫摸家人或是朋友的背部、按摩他們的手等程度的身體接觸就足夠了。

✱按揉肩膀或搥背也是節奏運動。咚、咚、咚有規律地重複搥背的動作,對於刺激催產素與血清素分泌,也有很好的效果。

✱與大家相約去居酒屋,在居酒屋的吧台幾乎可以碰到彼此肩膀,共同分享空間的適當距離,對於活化催產素與血清素分泌有絕佳的效果。

在不觸碰的情況下,也能分泌催產素,關鍵在於心靈接觸(契合)。

共同分享同樣的空間、時間,也會有活化催產素與血清素分泌的效果。若以家人來說,最有效的就是家庭團聚

(可從中選擇合適目前自身的可行方法喔。)

❉延伸閱讀:如何補充「幸福荷爾蒙」── 掃除憂鬱的血清素

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本文章發表於:心靈

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2022-04-04 11:12 #1

谢谢楼主的精彩分享!

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