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接續上篇有關對抗憂鬱的血清素文章，這篇也整理出書籍當中關於催產素的介紹、及從生活當中獲取催產素的方法。

　　催產素在腦內時是以腦內物質的形式產生作用，同時會為我們帶來心情上的變化；而成為血液中的荷爾蒙時，也會為身體帶來正面的影響。

 　　催產素分泌後，精神上我們會感到有「與他人之間更有親切感、信賴感」、「消除壓力、得到幸福感」的效果，除此之外，在生理上催產素有「抑制血壓上升」、「增進心臟機能」的效果，這也得到科學上的實證。

催產素的好處有：

①增加對人的信賴感與親近感

②消除壓力，令人感到幸福

③緩解血壓上升

④增進心臟功能

⑤增加壽命

以下是書中提到的，各種獲得催產素的小方法：

✱撿拾路上的垃圾，整理玄關的鞋子等，對他人有幫助的事情。如果能夠持續的話，腦部運作也會轉換成能夠自然地對他人親切的機制。撿拾垃圾、照顧寵物、關懷年長者，都能夠讓催產素的分泌量增加！

✱只是互相擁抱，就能讓人感覺心情安定。

不是只有被接觸的一方，而是連主動接觸他人的人，都能夠得到活化催產素與血清素的效果。只要輕輕撫摸家人或是朋友的背部、按摩他們的手等程度的身體接觸就足夠了。

✱按揉肩膀或搥背也是節奏運動。咚、咚、咚有規律地重複搥背的動作，對於刺激催產素與血清素分泌，也有很好的效果。

✱與大家相約去居酒屋，在居酒屋的吧台幾乎可以碰到彼此肩膀，共同分享空間的適當距離，對於活化催產素與血清素分泌有絕佳的效果。

在不觸碰的情況下，也能分泌催產素，關鍵在於心靈接觸（契合）。

共同分享同樣的空間、時間，也會有活化催產素與血清素分泌的效果。若以家人來說，最有效的就是家庭團聚。

（可從中選擇合適目前自身的可行方法喔。）

❉延伸閱讀：如何補充「幸福荷爾蒙」── 掃除憂鬱的血清素

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