熬夜,腎不好可以吃營養品,腦透支你要怎麼補?


你知道當你熬夜,腦袋就會透支嗎?

 

睡眠缺失(sleep loss)被視為情緒反應的發生器

很容易導致焦慮增加、壓力變大

長期缺覺甚至會從根本上削弱我們對情緒的控制能力

前額葉通過與邊緣系統的神經聯繫來調控情緒調節過程

而情緒受損、失控往往與前額葉的聯繫減弱有關

已有的研究證據顯示:睡眠剝奪後,杏仁核與前額葉中部的神經聯繫減弱

積極或消極的情感刺激都會導致邊緣系統(特別是杏仁核)的活動增強

使情緒反應變得更加敏感

 

一晚的睡眠剝奪會觸發情緒障礙,導致主觀的壓力、焦慮增加

面對不確定刺激同情心也增強

慢性的睡眠剝奪會放大負面事件對情緒的破壞,損害認知對負面刺激的再評價

睡眠剝奪導致大腦對中性和負面乾擾採取相似的處理過程

使我們無法準確地辨識自己的情緒

持續缺覺還會降低情緒反應的閾值,從根本上削弱人對情緒的控制能力

 

熬夜之後,腦透支了的怎麼補起來?

1. 熬夜之後大腦對中性和情感類刺激的鑑別能力直線降低

我們對自己情緒的識別能力也基本喪失殆盡

我們可能感知不到自己的情緒,甚至不知道自己在做什麼

 

2. 其實我想說:你還是去睡覺吧

熬夜的危害只有睡眠能夠補足,睡前洗個熱水澡,你會睡得更好

本文章發表於:醫學

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