#運動 #建立習慣 #原子習慣 #習慣 #健身

運動無法持之以恆?把晚餐當獎勵吧

2022-07-15 13:51 檢舉 read 147 like 1 bookmark 0 comment 0


前情提要:

我是一個超級大懶人,想要打文章分享純粹是近期很開心慢慢建立了運動和健康飲食的習慣,想要分享給渴望建立運動習慣,但容易做一休三的人!提供大家一些想法唷!


一開始要運動是因為我覺得上班久了,精神不好昏昏欲睡,才決定去辦健身房的會員,想說能不能改善上班精神不好的狀況,所以一開始的動機不是因為要減肥,純粹為了身體健康!


當初我跟我男友都會一起運動,那時候我都是吃飽飯後去運動,但是肚飽眼皮鬆,讓當日狀態做決定,所以在這一年當中,有幾天去得很勤勞,有時卻完全都不去,運動對我來說不是一件舒服的事情,我也想說為什麼我這麼討厭運動,也統整出以下的困擾。


🤜下班完就好累,根本不想去運動

🤜如果超過晚上七點半運動,當夜睡眠品質不好
🤜吃飽運動,肚子很不舒服

運動本來就不容易了,延伸以上這些,讓我更不開心了!於是又繼續擺爛。

直到這幾個月,因工作壓力大常常不忌口的喝飲料吃甜食,確診隔離期間更是吃得比平常還豐盛,還請男友外帶乳酪蛋糕,實在是吃得開心睡得開心;雖然在我自己眼裡,我可能認為自己仍是一位西施,但如果明年預計要結婚拍婚紗,這個身材真的很不行(捏自己腰間肉)


直到最近又常常被說變胖,才冷靜下來好好去調整,也從原子習慣中去思考,再由上述三個點去做調整。


👉直接將運動服帶在身上,下班直接去健身房(讓行動輕而易舉)

回到家那個舒服的環境會讓我只想跟床共度餘生💤💤💤

要重新出門全看意志力和當日狀態,就算你用意志力出門,其實也是很勉強,

所以直接下班騎車去健身房,直接轉換環境,真的對我很有效,幾乎可以天天運動

(重點:我離健身房並不是很近)

👉下班後就去運動,以免晚上運動導致失眠(重新設計習慣的優點)

運動時間提前,讓我運動完以後離睡眠時間還長,所以身體不受影響

👉運動完再吃飯,把晚餐當獎勵(讓獎賞令人滿足)

我現在運動完就會去請我男友煮相對健康好吃的晚餐給我(雞肉和蛋和半捆麵😂)

其實這一個小動作,就對我的習慣建立幫助很大,不僅不會有肚子不舒服的問題,

而且飢腸轆轆的自己也渴望運動完去吃飯,

人類本來對餓就比較無法忍受,用晚餐當獎勵也每天都適用

 

 

 

透過以上三點的調整,我整個開始有去健身房的動力!還有一個最大的重點就是


🙌做你能做的運動,和你能負荷的時間;不要把健身當一個很難的事情,我的話因為只會做有氧,我就只做有氧,我只能四十分鐘,就去四十分鐘!等到開始有運動習慣或是身體肌耐力更好以後,再調整也不遲。


甚至是到每天都會想去,還沒有很膩的階段!


關於飲食的調整,我會再寫一篇跟大家分享!


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